雪莉南瓜の生活週記

2022年，在一個春風輕拂的4月天早晨，我生下了可愛的女兒-小芋圓。現在人晚婚，在朋友群裡，我屬於較早結婚生子的，當時許多懷孕相關的知識都要自己摸索。現在，身邊越來越多朋友也成為孕媽咪，所以想將孕期吃過的保健食品記錄在此，希望對大家有幫助!

一、總表  懶得看文字的人直接截圖喔!

二、懷孕初期(0~3個月)

1.葉酸:每日攝取量為600微克

2.鈣:每日攝取量為1200毫克

其他如B6、鐵、益生菌可以選擇性補充

■  葉酸是懷孕前期最重要的營養，如果預算有限，只能選擇一種營養補充品，就是葉酸。衛福部建議懷孕後每日攝取量為600微克，但你不能確定自己什麼時候會懷孕，所以建議計畫懷孕前三個月就可以開始吃。葉酸可以幫助寶寶腦神經發展，預防神經管的缺陷和唇裂兒的發生，改善孕婦貧血和疲勞，記得不要和茶一起喝，也不要和維他命C高的食物或營養品一起吃，最好間隔一小時。食補可以多吃深綠色蔬菜、蘆筍、肝、腰子、牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆製品、酵母、五榖、燕麥。

我自己是從孕前三個月開始吃「健康快遞」的女性綜合維他命(含鐵+葉酸)，剛開始我每天吃，但一直沒有受孕，就開始偷懶了，直到懷孕第五週驗到兩條線才恢復每天吃。改版前叫做「我的健康專研」，成分有鐵22.1毫克+葉酸800微克，一天吃一顆就足夠，現在改版，鐵剩20毫克但有緩釋劑，鈣完全拿掉了，不過鐵和鈣本來就衝突，拿掉我認為OK，葉酸剩下400微克，其他成分也精簡了，當作女生日常保養我覺得OK，但如果有第二胎我會選擇其他品牌。之所以選擇補充綜合維他命B，是因為我孕前期飲食很不均衡，很多食物聞到就想吐，只喜歡吃飯，肉和菜都不愛，所以只好靠營養品來補充。

■  鈣質可減緩孕婦抽筋，建構骨骼及牙齒健康，寶寶要長大也會搶媽媽的鈣質，所以多補充也能預防母體骨質流失。初期每天1000毫克、中晚期1200毫克。食補的話，一杯250毫升的牛奶就有250毫克的鈣，也可以多吃小魚乾、黑芝麻。鈣質的部分我自己偶爾補充而已，因為我懷孕前期突然很愛喝牛奶，幾乎把牛奶當水喝，所以就沒特別補充。

■  其他像是B6、鐵、益生菌也可以視情況來吃，B6可以減緩孕吐，穀類、堅果、瘦肉也有B6；如果有貧血問題的孕婦也可以詢問醫生是否補充鐵劑；有便秘困擾可以補充益生菌，或多吃火龍果、香蕉、黑棗。要避免的是含咖啡因的食物和飲品，咖啡因會通過胎盤進入寶寶體內，長期對寶寶不好。

三、懷孕中期(4~6個月)

1.綜合維他命B(含葉酸:每日攝取量為600微克)

2.鈣:每日攝取量為1200毫克

3.DHA:每日攝取量為200毫克

其他如益生菌、鐵、D3可以選擇性補充

■  懷孕中期是整個孕期最舒服的時候，孕吐減緩了，但也是寶寶發育最重要的時候。我自己依然每天吃「健康快遞」的女性綜合維他命(含鐵+葉酸)，吃到第24週，中間還吃了20天「雀巢孕哺膠囊」和4天「沛納妃」女性綜合維他命。如果你孕前期是單吃葉酸的，建議這時候可以換成綜合維他命B，但裡面的葉酸成分要注意量要足夠。

■  鈣有分很多種，我最不推薦碳酸鈣，因為它最難被吸收又最大顆，其他像是牛骨鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣...看個人喜好做選擇即可。我是吃「健康快遞」的檸檬酸鈣鎂錠，鈣鎂2:1的比例，一天兩錠，可以攝取鈣354毫克，改版後只剩下300毫克，不論新舊版本都有維生素D可以幫助鈣的吸收，有時偷懶我就會多喝一點牛奶來補充。我一直以為吃兩顆就能補充到700毫克左右的鈣，但其實它是兩顆354毫克，不是一顆呀! 我一直傻傻吃到孕晚期才發現! 如果有第二胎，會選另外的品牌，因為它太大顆了，一天如果要吃四顆真是太恐怖了，建議可以選牛骨鈣，顆粒比較小，吃素的人就選海藻鈣。另外，鈣和鐵不能一起補充，最好的方式就是早上吃一種、晚上吃另一種，固定作息就不會忘記，鈣也不能和咖啡、茶一起喝喔!

■  DHA攝取可以吃魚油或藻油，它可以幫助胎兒腦神經和視神經的發展，每日攝取量200毫克即可，食補就每週至少吃三次以上深海魚，晚期改成藻類，因為藻類沒有EPA。我是16週開始吃「惠式DHA藻油」，素食者也可吃，一天一顆就可以補充200毫克的DHA，要注意，如果你跟我一樣有吃一陣子雀巢孕哺膠囊，它裡面已經包含DHA200毫克了，不要再額外補充魚油喔!會選擇惠氏純粹是剛好有婦幼展，藥師朋友又推薦，所以就無腦買了，然後就一直吃到生產，不過如果有第二胎，我不一定會選它，雖然品質不錯，但實在太貴!

■  懷孕中期有的人會開始補充維生素D，但我的作法是不擦防曬曬太陽，靠天然的方式補充，所以懷孕的時候有變黑，哈哈!

四、懷孕晚期(7個月以上)

1.綜合維他命B(含葉酸:每日攝取量為400微克)

2.鈣:每日攝取量為1200毫克

3.DHA:每日攝取量為200毫克

4.卵磷脂:每日攝取量為1200毫克

5.鐵:每日攝取量為45毫克

益生菌和膠原蛋白是選配，可以選擇性補充。孕晚期容易便秘，可以補充益生菌或益生原，膠原蛋白可以延緩妊娠紋產生。

■  孕晚期開始入冬了，我就改喝「明治」媽媽奶粉當作綜合維他命B的替代，想說熱熱喝很舒服，一天2杯，一杯200ml(8匙)，裡面包含了葉酸532微克、鈣720毫克、鐵12.4毫克、蛋白質16克、卵磷脂144毫克、DHA 21.6毫克。但我喝明治媽媽奶粉剛開始會拉肚子，後來不拉肚子了但會一直放屁，我觀察奶粉在沖泡的時候會產生很多泡泡，不知道是不是這個原因?! 因為過程不是很舒服，所以喝完六罐奶粉後，我又改回吃錠狀的「新寶納多」孕婦維他命，裡面包含維生素A 450微克+葉酸532微克+鐵27毫克+鈣250毫克，然後就一直吃到生產。

■  卵磷脂我是到34週才開始吃「澳佳寶」，中間也試吃過很多品牌，一天1200毫克，如果有二胎，我會將卵磷指提前到六、七個月就開始吃，因為醫生也說這有助於哺乳時乳腺順暢，若產後塞奶，可補充到一天4800毫克。至於品牌我覺得可以從劑型去選擇，看你喜歡粉狀或錠狀。

■  鐵的部分我沒有另外補充，因為醫生沒說我缺鐵，孕晚期胃口也變好了，很常吃牛肉就不需要額外補充，如果驗血報告出來血紅素數值小於11的孕媽咪，可以直接請醫生開鐵劑，便宜又有效果，也可以多吃豬肝、豬血、牛肉，植物也有，但我的婦產科醫生說動物性的含鐵較量多。注意鐵和鈣不可一起吃，最好間隔4小時。

■  孕晚期寶寶開始長四肢、軀幹，優質蛋白質很重要，我的醫生是自然派的，建議要從日常飲食補充，滴雞精次之。於是我卯起來吃肉，尤其牛肉又富含鐵質，滴雞精只有在醫生說寶寶太小隻的時候才喝，兩週後寶寶體重正常就沒再喝了。

■  益生菌或益生原我34週才開始吃，因為那時開始有輕微便秘，品牌挑你喜歡的就好，因為每一個品牌都有不同的菌種，很難推薦。

■  膠原蛋白我孕期就沒吃了，但如果有第二胎我會考慮沒有疑慮的品牌來吃，因為我肚皮被撐很大，妊娠紋長得很猖狂，食補可以多吃豬皮、魚皮、木耳、豆漿。

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